Испытываете панические атаки?
Паническая атака — внезапный интенсивный приступ страха или тревоги, который сопровождается физическими и эмоциональными симптомами. Он может возникнуть без очевидной причины и длиться несколько минут, иногда дольше. Атаки бывают единичными и повторяющимися. Повторение приступов само по себе ещё не означает паническое расстройство: для этого нужна оценка специалиста.
Такие переживания могут затруднять ежедневные дела, достижение целей и отдых. С этим можно обратиться за поддержкой: помощь подбирается с учётом вашего состояния и обстоятельств.
Признаки панических атак
- Учащённое сердцебиение (тахикардия).
- Одышка или ощущение удушья.
- Головокружение, слабость или предобморочное состояние.
- Дрожь или тремор.
- Озноб или, наоборот, приливы жара.
- Тошнота или дискомфорт в животе.
- Онемение или покалывание в конечностях.
- Боль или дискомфорт в груди.
- Сильный страх смерти или потери контроля.
- Ощущение нереальности происходящего или отчуждения от себя.
- Чувство надвигающейся катастрофы.
Эти ощущения могут возникать в разных сочетаниях. По их перечню нельзя самостоятельно установить причину. При новой сильной боли в груди, обмороке или выраженном затруднении дыхания нужна срочная медицинская оценка.
Влияние панических атак на жизнь
Страх повторения атаки
Человек может начать избегать мест или ситуаций, где произошёл приступ. Это постепенно ограничивает привычные занятия.
Агорафобическое избегание
Иногда появляется страх выходить из дома или находиться в общественных местах, где трудно быстро уйти или получить помощь. Такой страх стоит обсудить со специалистом.
Качество жизни
Постоянное напряжение и ожидание приступа могут сопровождаться стрессом, подавленностью, нарушениями сна и ухудшением самочувствия.
Общение и отношения
Из-за страха перед приступом бывает труднее встречаться с людьми и поддерживать личные и профессиональные связи.
Работа или учёба
Могут возникать трудности с концентрацией, пропуски занятий или работы, сложности с выполнением обязанностей.
Что может напоминать о прошлом
У некоторых людей сильную тревогу и панические симптомы запускает напоминание о тяжёлом прошлом: похожая обстановка, звук, запах или ситуация. Такая связь возможна, но не является универсальным объяснением каждой панической атаки.
Что делать?
Если приступы мешают вам жить, не обязательно справляться с ними в одиночку. На консультации можно обсудить, как они возникают, что им предшествует и как влияют на повседневные дела.
В нашем подходе уделяется внимание прошлым переживаниям и их возможной связи с нынешними реакциями. Регрессивную работу важно обсуждать с учётом её ограниченной доказательной базы; её нельзя обещать как самый эффективный способ устранить приступы. Обращение к воспоминаниям не должно быть принудительным, а возникающие образы нельзя автоматически считать фактами прошлого.
Сон, движение и способы расслабления могут поддерживать самочувствие. При необходимости врач подбирает лечение. Сроки и результаты индивидуальны: обещать, что атаки исчезнут навсегда за пару месяцев, было бы некорректно.
Видео о панических атаках
Как заполнять тест
Отвечайте самостоятельно и честно, ориентируясь на то, как вы чувствуете себя сейчас. Если вопрос понятен, выберите наиболее подходящий ответ и переходите к следующему; не нужно искать «правильный» вариант или советоваться с другим человеком.
- «Да» — твёрдое «да» или «в основном да».
- «Может быть» — сомнение, неуверенность, «ни да ни нет».
- «Нет» — «нет» или «в основном нет».
После прохождения теста можно обсудить результаты со специалистом. Для записи напишите удобное время и предпочтительный формат встречи. Тест помогает подготовить вопросы для обсуждения, но не устанавливает диагноз, не измеряет причину симптомов и не заменяет обследование.